na barki stojac

7.7.13 Siema jak zapowiadałem dzis poszły bareczki i tricepsik. Jutro robię plecy (nareszcie %-)). Myślę że jak będzie dobre samopoczucie i mocy troche to doyebie ciężaru ;-) Od dzisiaj zwiększam kalorie ;-) 3800kcal 240białka 75-80tłuszczy 530węgli I powiem wam że na 3,8k już czuje że jem %-) przedemną jeszcze 150g kury i 100g ryżu. I już wiem [...]

[...] na metry w sklepie rehabilitacyjnym ;-) Używałam głównie do podciągania. Zaleta taka, że są długie, więc można robić ćwiczenia oburącz stojąc na taśmie (np. wyciskanie na barki, uginanie na bicka, prostowanie zza głowy na trica). Do tej pory używam głównie do ćwiczeń na łapy i klatę. Następnie kupiłam też te z Twojego linka w Decathlonie - mam [...]

Poprawione: Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 3x12/10/10 Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening [...]

Poprawione: Trening A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x12/10/10/8 Wspięcia na palcach stojąc 3x12/10/10 Plecy: Martwy ciąg 4x12/10/10/8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 Barki: Unoszenia hantli na boki 3x12/10/10 Bicepsy: Uginanie ramion hantelkami 3x12/10/10 Tricepsy: Pompki szwedzkie 3x12/10/10 Trening [...]

[...] z: 1b.podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 2.Rotacja barków 5 serii 3. Przysiady 60-80-100-110 aż do serii gdzie nie dam rady na 15powtrz 4.składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie -unoszenia stojąc -wyciskanie tą samą sztangielką 5.ModWod 5 serii MÓJ PIERWSZY RAZ : [...]

1.klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 - wyciskanie hantli na skosie 3x12 - rozpiętki na lawce poziomej 3x12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi lamanej leżąc 3x12 - wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x12 ŚRODA 1. Plecy: -MUSzE KUPIC DRAZEK I WYCIAG :{ - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia [...]

Pn Barki 1Wyciskanie sztangi sprzed głwoy 2.Unoszenie sztangi lub wyciągu do góry - zdecyduj sie na jedno. wyciag. 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4Leżąc unoszenie hantli Nogi 1Przysiady ze sztanga na barkach 2Wspięcia na palce stojąc 3Przysiady wykroczne Nogi rob jako pierwsze. Przed barkami. Kolejnosc: 1przysiady [...]

[...] podudzi na maszynie leżąc 4 serie Wspięcia na palce 3 serie Środa: Klatka Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie Piątek: Plecy klatka triceps brzuch Wejście siłowe na drążek 5 serii Podciąganie [...]

[...] podudzi na maszynie leżąc 4 serie Wspięcia na palce 3 serie Środa: Klatka Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie Piątek: Plecy klatka triceps brzuch Wejście siłowe na drążek 5 serii Podciąganie [...]

Cel: Masa dla średniozaawansowanych //zrobione PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]

MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN: DZIEN 1 KLATKA: KLATKA POZIOMO 12/10/8/6 KLATKA SKOS 10/10/10/10 KLATKA ODWROTNY SKOS 10/10/10/10 LUB ROZPIETKI 12/12/12 BICEPS: UNOSZENIE SZTANGI NA SZEROKIM CHWYCIE 12/10/8/6 MODLITEWNIK 10/10/10/10 UNOSZENIE HANTLI DO SKOSU 10/10/8/8 DZIEN 2: BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA BARKÓW 12/10/8/6 UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM [...]

[...] mi odpowiada wiec nie ma potrzeby rezygnowania z cwiczen bica i trica. Dodalem wspiecia na lydki, zamienilem jedno wyciskanie na przenoszenie i zredukowalem liczbe serii na barki. Nie wiem jednak czy dobrym pomyslem jest robienie mc i przysiadow zamiennie. Robiac je dobra technika nic mi chyba nie grozi (?) i mam przećwiczone czworoglowe, [...]

[...] 3x5) ok unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5) wywal Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5) hm...mozesz wywalic ale tez mozesz zostawic. ja robilbym jedno cwiczenie na barki (wyciskanie) ale niektorzy robia wlasnie wyciskanie i unoszenie bokiem Biceps: Uginanie hantli chwytem młotkowym: 1x 15 (2x10, 3x5) ok Triceps: wyprosty na wyciągu: 1x [...]

dzieki wszystkim za pomo,no to juz prawie plan gotowy...podsumowujac jest taki: Nogi - przysiady / MC zamiennie - wspięcia na palce stojac Klatka - wyciskanie na płaskiej - pompki na poreczach od 10tek Plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe - wioslowanie od 10tek Barki - wyciskanie sztangi z przodu siedzac Biceps - uginanie [...]

[...] brzuch na takim kółko co sie jeździ na ziemi 12. Koci grzbiet ( w podporze przodem zaokrąglanie pleców) 13. Przekładanie kija ( leżać na brzuchu ręce przed siebie przedkładamy kij na barki) 14. Unoszenie nóg z przyrządem leżąc na plecach ( taki kij z gumami, zakładamy gumy na stopy 15. Napinanie pośladków na piłce + rozciąganie brzucha na piłce

[...] 4 x 6-8 Wspięcia na palce 4 x 10-12 KLATKA/BARKI - sobota Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6-8 Rozpiętki 4 x 6-8 *** Wyciskanie na barki 4 x 6-8 Wznosy stojąc 4 x max. Wznosy w opadzie 4 x max. PLECY - niedziela Wyciąg górny szeroko 4 x 10-12 Wiosłowanie sztangą w oparciu (z uchwytem) 4 x 6-8 Martwy ciąg [...]

[...] na maszynie stojac 4x12 prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12 uginanie nog na maszynie lezac 4x12 lydki wspiecia na stojaco 16,18,20,22 wspiecia na siedzaco j/w piatek barki wyciskanie sztangi zza karku 4x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem 4x12 uginanie [...]

[...] 6kg na rękę-powtórzenia jn 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15/15/15 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)15/15/15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15/15/15 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 20/20/20 3a. uginanie ramion z przysiadem 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (no i tu odpadłam [...]